Однажды как-то на «сушке» (в углеводной «яме») зашел у нас разговор с ребятами по поводу диеты. Они спросили – я ответил, что можно только белок и дистиллят. А они и спрашивают: «А белок – это что? Рис, курица, макароны?..» – и начинают перечислять почти все подряд. Ну, не знать четвертичную структуру белковой молекулы еще можно, но совсем не соображать какие продукты белковые, а какие углеводные!.. Это уж слишком: как же тогда соблюдать спортивный режим питания, и каким «макаром», простите, достигать максимальной гипертрофии мышечной ткани? Такое тоже как-то раз слышал: сладкое – значит углеводы, соленое – белок. Это кажется не совсем нормальным… Хотя данный стереотип не лишен оснований. Читаем Здесь.
Все о гейнерах или как добавить общий вес.>>
Страница: 1
Сообщений 1 страница 3 из 3
Поделиться12011-08-27 19:31:17
- Администратор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2011-08-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 51
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+3/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 49 [1975-12-17]
- Провел на форуме:
5 часов 13 минут - Последний визит:
2011-08-30 19:38:17
Поделиться22011-08-29 12:38:20
А можно узнать, как сбросить вес, а то подруга моя все комплексует. Хотя ничего лишнего я невижу.
Поделиться32011-08-29 16:07:36
- Администратор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2011-08-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 51
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+3/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 49 [1975-12-17]
- Провел на форуме:
5 часов 13 минут - Последний визит:
2011-08-30 19:38:17
Чтобы узнать,есть ли лишний вес, можно воспользоваться расчетом ИМТ.
ИМТ (индекс массы тела) – широко применяемый критерий характеризующий массу тела
ИМТ = вес(кг)/(рост (м))2
Норма: 18,5 – 24,9
I степень (избыточная масса тела) – 25,0-29,9
IIа степень (ожирение) – 30,0-34,9
IIб степень (резко выраженное ожирение) – 35,0-39,9
III степень (очень резко выраженное ожирение, морбидное) – 40,0 и больше
Если девушка попадает под норму, лучше не худеть, а просто заняться фитнесом)
А если нет, вот,что стоит принимать для достижения наилучшего эффекта вместе с разумной диетой:
Шелуха семян подорожника (и другие препараты клетчатки) – всегда принимаются отдельно от других добавок. За полчаса до еды с большим количеством воды, выпить быстро. Особенно показаны при нарушениях углеводного обмена. Источник волокон. Дает чувство насыщения, снижает аппетит.
Хром. 200-600 мкг/день. Уменьшает «скачки» сахара в крови, стабилизируя обмен простых углеводов
ПНЖК. Особенно необходимы при низколипидной диете, когда организм страдает от недостатка жиров, в первую очередь ненасыщенных, необходимых каждой клетке организма. Кроме того, гамма-линоленовая кислота стимулирует процессы сжигания жира
L-карнитин. Не менее 500мг/день. Расщепляет жиры в митохондриях с образованием энергии.
Лецитин. 120мг 3 р/день. Липотропное вещество. Эмульгирует жиры, таким образом способствуя их выведению из организма.
Мочегонные травы (хвощ, петрушка, медвежьи ушки, кукурузные рыльца, тысячелистник и др.) – способствуют выведению излишков жидкости
Гарциния камбоджийская. Уменьшает аппетит, тормозит синтез жира в печени. Замедляет развитие заболеваний сердца и атеросклероза.
Травы обладающие термогенным эффектом (кайенский перец, корица, кардамон, имбирь, зеленый чай) – ускоряют обменные процессы, в частности метаболизм жиров
Гуарана. Подавляет аппетит, повышает физическую выносливость.
5-гидрокситриптофан. Снижает аппетит, помогает легче переносить отказ от пищи, повышает настроение, уменьшает выраженность депрессии связанной с диетой.
Поливитамины. Диета неизбежно сопровождается дефицитом большинства необходимых биологически активных веществ.
И не забывать о физкультуре.
Страница: 1